chleb zytni

I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z [...]

I Posiłek Płatki owsiane 60g WPC 30g Mleko 250g II Posiłek Placki owsiane (jajko 60g + placki owsiane 50g + banan + oliwa 6g) dorzuć orzechów włoskich na przykład III Posiłek Kasza jęczmienna / Ryż brązowy / paraboliczny 60g Pierś z kurczaka / Indyka 120g Warzywa 80g Oliwa z oliwek 10g (Trening) IV Posiłek (Bezpośrednio po treningu) [...]

1.posiłek płatki owsiane150g mleko2% 300ml białko WPC80 40g b:51,2 t:7,4 ww:67,3 kcal:816 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g b:24,2 t:4 ww:91,2 kcal:500 3.posiłek 3 jajka ok 150g makaron 80g b:26,5 t:11 ww:63 kcal:510 4.posiłek (przed treningiem) ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g białko [...]

Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml A gdzie mięso? Makrela wędzona 150g Tuńczyk w wodzie 150g niecodziennie 2-3 razy na tydzień.

[...] + oliwa z oliwek z 10ml, po treningu to białko w proszku i po 40-50min po treningu znowu 200g piersi + 150g ryżu + oliwa z oliwek 10ml . o 20-21 możesz zjeść jajecznice z 4-5 jajek+ chleb żytni pełnoziarnisty + z garść orzechów włoskich i ok 30 min przed snem 100g twarogu + oliwa z oliwek z 10ml.... coś takiego... ale polecam wstawać wcześniej .

Może chleb żytni/razowy jako źródło ww?

A i chcialbym zebyscie to ocenili 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1 576 Musli z owocami suszonymi 1423 Whey Protein 82 ok. 4 769 Orzechy włoskie 578 Otręby pszenne ŁĄCZNIE: SALATKA 2 66 Jaja kurze całe 531 Chleb żytni razowy . . . . . . . zjedz czesc ok. 7 i 11 . . ŁĄCZNIE: 1502 Piers pieczona na [...]

Prosze ocencie ten dzien diety: 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Whey Protein 82 Orzechy włoskie Otręby pszenne 2. Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 3. Piers pieczona na grillu Ryz bialy gotowany w bulionie Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek 4. Przedtreningowy Piers pieczona na grillu Ryz bialy gotowany w bulionie Oliwa z [...]

[...] mam zamiar zając się dietą i systematycznymi treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy kanapki chlebowe ( uznaje tylko jaja na twardo ) [...]

6:30 śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 drugie śniadanie razoiwec warzywa Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g 13:20 Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa! B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 [...]

No to tak ogólnie:) Sniadanie latki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) Samodzielny posiłek: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ [...]

1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g_jogurt 2jaja kurze całe 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z oliwek 10g **Trening** banan Kreatyna storm białko WPC 4. Posiłek Makaron Durum 120g piers z kurczaka warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g Wpc ostrowia [...]

Czesc Mam jeszcze jedno pytanie o diete czy nie popełniłem błędów :] Zapotrzebowanie około 2600 kalc (tak mi najlepiej wychodziło z posiłków ) Śniadanie:6.00 Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Jaja gotowane x2 B:30 WW:56 T:30 Śniadanie II 10,00 Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Orzechy [...]

Nieprawda. Banany po! Jest dobrze.. Najlepiej jakbyś chlebek jadł suchy, bo margaryna to nie najzdrowsza (tłuszcze trans) Chleb żytni pełnoziarnisty 20g 20 ? Na pewno? To chyba jakaś 1/4 kromki No i ja bym warzyw nie wliczał do bilansu, ale jak chcesz.

I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Płatki owsiane 100g Banan 100g Rozklad: 32b 22t 84w II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g Rozklad: 21b 16t 54w III posilek: Makaron Lubella - świderki 100g Ser twarogowy chudy 100g Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g [...]

Zamiast bułek, chleb żytni na zakwasie. Ziemniaki też są spoko na diecie, a ekonomicznie wychodzą.

[...] 10:00 -100g ryżu brązowego -100g twarogu /dałbym tutaj kawałek mięsa, twarog lepiej zjesc na noc -warzywa orzechy włoskie B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360 13:00 -150g chleb zytni pelnoziarnisty - Szynka z indyka (plasterek) / osobiscie odstawilbym szynki chyba ze sam pieczesz -200g serek wiejski + jaja - 2 pomidorki B:46 T:12 WW:26 [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika slonecznik wywal, daj inne tluszcze B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

sniadanie : 180g chleb zytni + salatka z tunczyka 130g platkow owsianych zmiksowanych z woda, banenem i odzywka wpc obiad: makaron bialy + 200g miesa mielonego z indynka (spagetti) szejk potreningowy banan bialko i woda kolacja kurczak 150g i 100g ryzu z warzywami przed snem 120g twarog + 40g masla orzechowego i + 250ml mleka

Dzieki za odzew :) Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Śniadanie Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, [...]